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Os alimentos consumidos no pré-treino e no pós-treino são determinantes para o sucesso do seu treino. Tanto para dar a energia necessária quanto para repor os nutrientes e proteínas perdidos durante o exercício, os alimentos escolhidos para serem ingeridos antes e depois da malhação devem ser escolhidos com cuidado.

Comidas pesadas não devem fazer parte do cardápio antes da musculação; isso todo mundo sabe. Isso porque, como o corpo precisa de mais sangue para bombear aos músculos, o sangue direcionado ao estômago é reduzido, o que o fará trabalhar mais caso o alimento seja de difícil digestão. Confira os nove alimentos que devem passar longe do seu prato no pré-treino, e cinco que devem ser incluídos, segundo o site My Fitness Pal, na lista abaixo.

1. Feijões

2. Vegetais crucíferos (couve-flor, espinafre, brócolis, nabo, rúcula, agrião, rabanete, repolho, couve bok choy e couve de Bruxelas)

3. Laticínios

4. Frituras e comidas gordurosas

5. Bebidas gaseificadas

6. Álcool

7. Sucos de frutas (por causa da frutose, de difícil digestão)

8. Sobremesas

9. Comidas apimentadas